[...] fajny bo progres łady w nogach tak trzymaj Co do tatuażu no nie ma wyjścia jak zarezerwowany termin to trzeba korzystać i nie przejmować się niczym , zrobisz off tyle ile będzie trzeba ewentualnie trening nóg lub jakieś aero. Wiesz problem będzie z treningiem bo zawsze mięśnie w jakiś sposób pracują choćby tylko się napinają a jak będzie [...]
[...] nie wiem jak to sie bedzie mialo u osob nie bedacych pod dominacja estrogenowa, ale generalnie od wiekszych ilosci bialka zaczyna sie puchnac. Waga potrafi w pare dni skoczyc o 2kg. Warto sprawidzc jaka ilosc jest optymalna i pamietajamy ze o ile jest duzo badan na temat bezpieczenistwa 2g/kg masy ciala, tak wieksze ilosci gina w mgle niewiedzy
Na @ tez czekam. Kumulacja :) Z ciekawostek jeszcze, mieli tam taka wagę do pomiaru składu ciala. Zastanawiam się na ile to miarodajne jest? Mam 31% tłuszczu (podobno norma do 30% a najlepiej jak kobiety mieszczą się w przedziale 20-25) 41 kg mięśni Wiek metaboliczny 35 3 stopień (z 9) otłuszczenia narządów wewn. 51,5% Wody Także, ten..... [...]
Na @ tez czekam. Kumulacja :) Z ciekawostek jeszcze, mieli tam taka wagę do pomiaru składu ciala. Zastanawiam się na ile to miarodajne jest? Mam 31% tłuszczu (podobno norma do 30% a najlepiej jak kobiety mieszczą się w przedziale 20-25) 41 kg mięśni Wiek metaboliczny 35 3 stopień (z 9) otłuszczenia narządów wewn. 51,5% Wody Także, ten..... [...]
[...] jest jeden przynajmniej dla mnie mniej białka. Pomnożyłeś wagę przez dwa i wyszło Ci 210 g, ale tak to mogą zrobić osoby mające 15% fatu i ćwiczące intensywnie u Ciebie ten procent chyba jest większy. Fajnie jak byś wiedział ile masz. No, ale powiedzmy 22%. Więc mnożysz wagę razy 0,22, a potem przez dwa i dopasowujesz resztę makroskładników.
a o ile powinnam obciąć kaloryczność? tak do 2100? wtedy: B: 2,5g/kg -> 147,5g = 590 kcal T: 1,5g/kg -> 88,5g = 708 kcal W: 1g/kg -> 59g = 471 kcal całość: 1769 czym to dobić? białkiem? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-09 13:26:27
[...] Po drugie poczytaj w dziale odżywaianie i ogarnij sobie dietę - ile g białka na kg ile węgli ile tłuszczu i jakiego musisz to wiedzieć. Fajnie ze masz odzywki - ale one mają uzupełnić dietę a nie ją zastąpić. Czyli trening na forum [...]
Szybkie te wiosłowania. Biceps sztangą ok :-) To ile jest tego +? Dla mnie były baaaaardzo długie, że prawie usnąłem %-) Chyba tak wolno to jeszcze nie robiłem. Sam "+" to mało bo 400g przez trzy dni a z resztą daje 82,7kg. Jeszcze 2,3 kg do wrzucenia na szkielet. O dziwo jeszcze nie jest mi ciężko jak zawsze to bywało, że przy jeździe rowerem już [...]
[...] NAP JAJKA W MAJONEZIE - NIE ODMAWIAJ SOBIE - TYLE TYLKO ABYS NIE PRZESADZAL- DIETA POWINNA BYC PRZYJEMNOSCIA A NIE KATORGA ) mleko, UWAZAJ NA WW. twaróg, OK. nabiał OK. ile pić wody, ILE CHCESZ - JESLI ODCZUWJESZ WIEKSZA POTRZEBE PICIA - PIJ. JESLI NIE - STARKJ SIE NIE SCHODZIC PONIZEJ OK.2-3l/DZIEN W KAZDYM MODELU ODZYWIANIA - NIE TYLKO [...]
[...] mam dojście do certyfikowanych ekologicznych kurczaków - od producenta. Ceny: pierś 42,50zł/kg, udko około 28zł/kg, wątróbka 10zł/kg. Są też całe kurczaki i połówki nie wiem ile kosztują bo nie brałam. Dostawy przeważnie w poniedziałki wieczorem. Info na pw, bo pan prosił, żebym jak coś to ja składała zamówienia, a nie dzwoniło mu, jak on to [...]
[...] jakiś leszcz stanął tuż za mną i się gapił.. Czuję plecy po tych 25 kg. Wyciskanie spoko, choć pod koniec lekko łapki się już trzęsły. Nogi jak zawsze dół, bolą i wiem, że ile bym nie podniosła, czy nawet robiła przysiady bez obciążenia to zakwasy będą. Plank porażka, nawet nie liczyłam, nie miałam dziś zresztą zegarka. Zrobiłam sobie jeszcze [...]
[...] takie ilości? Dla ektomorfika np wystarczy 3-4g węgli. 40 kcla... 24-30 spokojnie wystarcza. Zresztą sam zobaczysz. Kontroluj obwód w pasie. Jeżeli nie będziesz tył to jedz ile chcesz, ale obawiam się, że to za dużo. Odżywki są ok (no może poza testosterolem ) A co do diety: Przede wszystkim korzystaj z dziennika posiłków [...]
[...] też można się w wielu szczegółach doczepić a moim zdaniem nie ma co układać diety, jak się nie wyliczy najpierw porządnie swojego dziennego zapotrzebowania. Napisz jak wygląda Twój dzień, czy dużo czasu spędzasz w ruchu, czy może większość przed komputerem, ile dziennie ćwiczysz, jak wyglądało Twoje dotychczasowe odżywianie, no i ile mierzysz?
[...] dla nóg było pod dostatkiem. Day number twenty nine – Weight means nothing anyway, lol Niedziela - dzień pomiarów. Znowu nie miałem kiblowej weny, więc właściwie nie wiem ile teraz ważę (bo na pewno nie 78 kg które pokazała waga z rana). Ale to akurat mało istotne, skoro wymiary idą w górę. Zabawne, że wystarczyło tylko uciąć cardio, żeby [...]
Heh daj spokój z tą wagą - moja waga waha się niekiedy o 2 kg w ciągu dnia - w zależności od tego ile zjem, ile wypije, ile wypoce i na ile się wypróżnię waga skacze zawsze - to normalne - nie przejmuj sie tym
[...] martwy ciag podchwytem i na axelu na maxymalny ciezar janek na axelu wziol chyba 180 kuras 170 co do martwego u pudziana nie ma co sie ludzic na wygrana janka przypomnicie ile pudzian podniol na pojedynku gigantow w przedostatniej konkurencji gdzie wczesniej byly ze 3 konkurencje mocno obciazajace plecy pudzian spokojnie wygra z jankiem w [...]
ile wydaje? nie wiem , zapewne mało..nawet bardzo mało o wiele wiecej na jedzenie... aha "zajadają się w Tesco" co masz do tesco? obok mnie mam obecnie akurat ten market...kupuje tam kuraka, tunę, mleko , jajka, mięso itd. bo po pierwsze jest dobre, po drugie mam blisko ,a po trzecie mimo wszystko ceny np. fileta z kuraka maja naprawde [...]
W sumie źle się wyrazilem. Jakieś braki sylwetkowe będę poprawiał dopiero w nowym roku. Teraz mam rozpisany plan pod WL i będę cały czas na surplusie. Zobaczymy co z tego będzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-09 19:30:37 Ile chciałbyś dorzucić kg do WL ?
Raczej nie, nie chce mi się :D Poza tym już źle się czuje w takiej wadze Jak długo trwa twoja redukcja ? Ile zrzuciłeś kg ? Wolisz mieć większą wagę i być bardziej zalanym ? %-)
[...] nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile waży sztabka wiec umówmy sie ze szt to jedna sztuka *** 15 na noge Strasznie szybko idzie mi ten trening, to dobrze bo wiecej czasu na areoby zostaje, kiedys w koncu [...]